A medida que envejecemos, es común experimentar pequeños olvidos; sin embargo, adoptar hábitos saludables puede ayudar a mantener y mejorar la memoria. Expertos de la Clínica Mayo y el Hospital General de Massachusetts recomiendan las siguientes acciones para proteger la memoria a partir de los 50 años:
- Actividad física regular: Realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio aeróbico moderado, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de actividad intensa, como correr, mejora el flujo sanguíneo al cerebro y puede ayudar a mantener una buena memoria.
- Estimulación mental: Participar en actividades que desafíen la mente, como resolver crucigramas, leer, aprender a tocar un instrumento o iniciar un nuevo pasatiempo, puede ayudar a mantener la agilidad mental.
- Interacción social: Mantener relaciones sociales activas puede prevenir la depresión y el estrés, factores que pueden contribuir a la pérdida de memoria.
- Organización: Utilizar herramientas como agendas, calendarios o aplicaciones para anotar tareas y citas puede ayudar a reducir los olvidos. Mantener un entorno ordenado también facilita recordar dónde se encuentran los objetos.
- Sueño adecuado: Dormir entre 7 y 9 horas cada noche es esencial para consolidar la memoria y mantener un buen funcionamiento cerebral.
- Alimentación saludable: Una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras, como pescado y aves sin piel, favorece la salud cerebral.
- Control de enfermedades crónicas: Manejar adecuadamente condiciones como la hipertensión, diabetes, depresión, pérdida auditiva y obesidad puede ayudar a preservar la memoria.
Además, investigaciones del Hospital General de Massachusetts sugieren que mantener una dieta rica en verduras, frutas, lácteos, pescado y nueces, junto con una actividad cognitiva regular, puede reducir el riesgo de enfermedades cerebrales como accidentes cerebrovasculares, demencia o depresión en la adultez tardía.
Incorporar estos hábitos en la rutina diaria puede contribuir significativamente a mantener la memoria y la salud cerebral a medida que se envejece.
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